1. ОНЦЛОХ ӨГҮҮЛЭЛ (МЭДЭЭ АРТИКЛЬ): Элон Маск долоо хоногоо хэрхэн өнгөрүүлдэг вэ? Дундаж Америк хүн өдөрт 6.3 цаг ажилладаг байхад тэрээр хоёр дахин их буюу 12.1 цаг ажилладаг гэнэ. Харин энгийн Америк хүн түүнээс 2 цаг орчим илүү унтаж, ажлаас гадуурх бусад зүйлсэд даруй 4 цаг илүү зарцуулдаг байна. Өөрийнх нь тухай хөрөг номд тэрээр “..Би гэхдээ болзоход илүү цаг гаргахыг хүсэж байгаа шүү, би найз бүсгүй олох хэрэгтэй байна. Тийм ч учраас хэдхэн цаг илүүчлэх хэрэгтэй байгаа юм. Магадгүй 5-с 10 цаг ч юм уу? Эмэгтэй хүн долоо хоногт хэдэн цаг өөрт нь зориулаасай гэж хүсдэг юм бол? Хамгийн багадаа 10 цаг байх даа? мэдэхгүй юм даа…” гэж хэлснийг нь уншаад ажил дээрээ би өөрийн эрхгүй инээд алдаад явчихсан.

5 компани зэрэг удирдаж, дээрээс нь 5 хүүхдүүддээ цаг гаргаж, дэлхий ертөнцийг ирээдүй өөд чирж байгаа энэ залууд сайн найз бүсгүй, шинэ эхнэр заяах болтугай! бурхан минь Линк: https://goo.gl/iOk4Fn

2. ЭРГЭЖ СЭРГЭЭХИЙГ ОРОЛДОЖ БУЙ ЗУРШИЛ: Сэр! Суга үсэр! Өглөөг ялбал, өдрийг ялсанд тооц гэж. Өөртөө буй болгоод байсан хамгийн хайртай зуршлуудын маань нэг өглөө 5 цагт сэрүүлэг дуугарах үед шууд орноосоо үсрэн шахуу босдог байсан маань юм. Одоо энэ зуршил маань жаал эвдэрч хэмхрээд зарим өдрүүдэд 10 минутаас авахуулаад цаг гаруй илүү унтаад байгаа буруутан хүн бий. Өглөө төлөвлөсөн цагтаа сэрж чадаагүй бол өөрийгөө айхтар буруутгадаг муу зуршилтай би. Тийм ч учраас дараах өглөөний тогтсон дэгийг өөртөө бий болгох гэж оролдож байна даа.

3. “ЦЭРЭГ” – ӨГЛӨӨНИЙ ТОГТСОН ДЭГ: Та хэв маягт баригдах дургүй, ямар нэг зүйлийг улиг болтол нь давтахыг хүсдэггүй ч байсан хамаагүй өөртөө Morning Routine буюу Өглөөний Дэгийг заавал бий болгоорой гэж би хүсье. Унтахаасаа өмнөх орой нь бид өглөө эрт сэрүүлэг тавьчхаад л өглөө ёстой яг цагтаа босоод л ингэнэ тэгнэ, ёстой алаад өгнө гээд л унтдаг гэтэл долоо наймхан цагийн өмнө байсан тэр сэдэл, мотивац тань сэрүүлэг дуугарах үед байхгүй болчихсон байдаг биз? Тийм л учраас бид өглөөний дэгтэй болох хэрэгтэй юм байгаан шиг байгаан. Байнга түүнийгээ давтаж хийсээр байгаад, хэдий өглөө эрч хүчгүй байсан ч гэсэн дээ нэгэнт зуршил болчихсон учраас өглөө сэрүүлэг дуугарахад яг л цэрэг шиг суга үсэрч босож ирээд хувцсаа чүдэнз зураад унтрах хугацаанд өмсөөд өглөөг угт! Миний өглөөний дэг дараах зүйлсээс бүрдэж байгаа ба үүнд эдгээрт 1 цаг 30 минут орчим зарцуулдаг:
1. Нүүр амаа угаах – Хүйтэн усаар нүүрээ цохиж амьд байгаагаа мэдрэх шиг сайхан юм юу байхав
2. Ус уух: Өглөө өлөн дээрээ 473 мл хүйтэн ус шууд ууж бодисын солилцоо буюу метаболизмоо шууд сайжруулах арга хэмжээ авна. Ус бол тархины түлш
3. Дасгал хөдөлгөөн: Хов хоосон ходоодтой байж аймаар дасгал хөдөлгөөн хийвэл бие чинь юуг шатааж энерги гаргаж авах уу? Гүзээг цааш нь тонилгоё!
4. Бясалгал: Дасгал хийгээд зүрхний цохилт нэмэгдсэн байх үед, бясалгал хийж байхдаа нойрмоглож унтана гэсэн ойлголт байхгүй ээ
5. Эрүүл өглөөний хоол: Англи хэлэнд нь яагаад өглөөний хоолыг breakfast гэдэг билээ? Тийм ээ, fast гэдэг бол өлсөх буюу мацаг барих гэсэн үг, үүнийг зогсоо, эвд, эрүүл хоолоор!
6. Витамин амин дэм: 20 нас гарсан өсөж яваа залуу, энэ сайхан бие хаагаа гоё сайхнаар нь авч явахыг хичээнэ биз дээ?
7. Хугацаа үржүүлэгч: Өдөр хэзээ эхэлдэг вэ? өдрийг төлөвлөсөн дариуд. Daria Azbayr бид хоёрын гаргасан Өдөр Төлөвлөгчийг татаж авч хэрэглээрэй  z.umn.edu/seheeten
8. Биеэ бэлдэх цаг: Оройтож сэрээд өглөөний дэглэмээсээ аль нэгийг нь өнөөдөртөө хасах хэрэгтэй болбол үүнийг л битгий хасаарай. Усанд ороод, үс гэзэгээ янзлаад, гадаад төрхдөө анхаарч байгаад гарсан хүн тэр өдрийг шаал өөр л өнгөрүүлдэг байхгүй юу? 

4. ДЭМЖИЖ БУЙ САНААЧИЛГА: Ази Номхон Далайн бүс нутгийн улс төр, нийгэм соёлын талаарх төрөл бүрийн мэдээ мэдээллүүдийг түгээдэг олон улсын мэдээний онлайн сэтгүүл болох The Diplomat -д Монгол Улсын улс төр, олон улсын харилцааны чиглэлээр олон мэдээ бэлтгэн хүргэж Монгол хүн дэлхийн хэмжээнд эх орноо үнэн бодит байдлаар нь бусдад таниулж, хүргэж яваа нэгэн бүсгүй бол Bolor Crystal юм. Тэрээр Гадаадад ажиллаж, амьдарч, боловсорч буй 100,000-д гаруй Монголчуудын эрх ашгийг хамгаалж Монголд өрнөж буй олон жигшүүртэй, бохир үйл явдлуудтай хариуцлага тооцохыг шаардаж эсэргүүцлийн өргөдөл гарган онлайн байдлаар гарын үзэг цуглуулж байгаа юм. Адилхан АНУ-д суралцдаг Монгол оюутны хувьд эгчийн гаргасан санаачлалыг дэмжиж байна. Шаардлагын дэлгэрэнгүйг дараах хаягаар орж уншаарай: https://goo.gl/LGZcjZ

5. СУДАЛЖ БУЙ ЗҮЙЛ: 2 сарын хугацаанд би 7кг гаруй жин хасаад байгаа юм. Найзууд маань, найз охин маань, гэрийнхэн ч маань намайг хэтэрхий турчихсан байна гээд санаа зовоод байгаа. Ялангуяа аав ээжээсээ хол гадаадад суралцаж байгаа хүү нь жин алдаад байхаар ээж аав маань санаа зоволгүй л яахав. Гэхдээ хоёр сарын хугацаанд, нүүрс усаа маш бага хэмжээнд барьж хооллох үедээ би биед хэрэгтэй гэж үзсэн сайн бактериас авахуулаад уух ёстой амин дэмүүдийг сайн судалж тогтмол хэрэглэж байсан бол дажгүй байсан шүү. Жил бүрийн хавар, би бусдын л адил маш их ядардаг жилийн ямар ч үеэс илүү. Гэтэл энэ хаврыг ёстой л өнгөтэй сайхан давсан. Одоо харин эргээгээд жин нэмэх судалгаагаа хийж байна. Ер нь жин нэмэх нь жин хасахаас илүү хэцүү байдаг, учир нь их иднэ гэдэг бага идэхээсээ илүү хэцүү шүү дээ! Дээрээс нь арай гэж хассан өөхөө эргээгээд нөхөөд байж болохгүй биз дээ? Тийм учраас үүн дээр тун хянамгай хандах хэрэгтэй ч юм шиг. Гэхдээ ямар ч байсан Тим Фэрисс багшийнхаа 4 долоо хоногийн дотор 15 кг цэвэр булчингийн масс нэмсэн “Geek to Freak” програмыг тойрсон судалгаа хийж байгаа. Яг ингээд айхтар цэвэр жин нэмээд өгье гээд дэглэмд хараахан ороогүй байна л даа, манай бакь сайхан залуучууд зөвөлгөө өгнө байгаа надад. https://www.bodybuilding.com/fun/timothyf.htm

6. ОНЦЛОХ ИЛТГЭЛ: Алдарт Kobe Bryant-ийн хэрхэн домог, түүх болтлоо хөдөлмөрлөсөн, хувь хүний хувьд ер нь яг ямар хүн юм? Энэ асуултыг хариултыг өөрийнх нь амаар дараах линкээр орж сонсоорой. Black mamba хочтой түүний энэ хоч нь гагцхүү түүний сэтгэлгээ буюу mindset-г тодорхойлдог болохыг энэ ярианаас ойлгосон:https://youtu.be/NLElzEJPceA

7. ИДЭЖ БУЙ ХООЛ: Бага хугацаанд их хоол бэлдээд, хамгийн гол нь эрүүл бас илчлэг сайтай хооллоё гэсэн бодлоор дараах хоолыг энэ долоо хоногт хэд хэд бэлдэж идсэн юм. Тун амархан. Лаазалсан туна загас (устай нь), халуун ногоотой вандуй, тахианы гуя эсвэл цээж мах, паста гоймон. Паста гоймонг чанаад хөргөгчид бөөнөөр нь битүү саванд 5 хоног хонуулж болдог. Үүнийгээ дээр дурдсан лаазалсан бүтээгдэхүүнүүдтэй холиод, тахианы махаа жигнэж зөөлрүүлж болгочхоод түүнийгээ хэрчээд эдгээр хүнсээ холиод, бичил долгионы зууханд минут хэртэй байлгана. Ингээд л 3 минутад мааш илчлэг сайтай хоол идчихэж байгаа юм даа. Тахианы махаа бас нэг жигнэхдээ бөөнөөр нь хадгалаад тавьчихдаг тул хоёр юм уу гурван өдөртөө л хоол хийгээд долоон хоногийн хүнсний нөөцөө болгоод байна шүү дээ.

8. ОНЦЛОХ ОНЧ МЭРГЭН ҮГС: “Мөнгө, эрх мэдэл, алдар нэр, архи. Эдгээр нь хүнийг өөрчилдөггүй, үнэндээ жинхэнэ төрхийг нь таниулдаг юм. Зарим хүмүүс мөнгөтэй болох тусам бусдад зориулж ихийг бүтээдэг байхад, зарим нь улам харамч, хувиа хичээсэн болж хувирдаг. Энэ бол хүч тэдний жинхэнэ төрхийг нь илчилж буй хэрэг юм.” – Gary Vaynerchuk

9. (EXTRA) БАЯН ААВ, ЯДУУ ААВ НОМ: Taivan Bayasgalan -ийн маань 27 дахь номын хэлэлцүүлэгээр бид хоёрын ярьсан номын Англи хэл дээр үнэгүй хувилбарыг дараах хаягаар орж татаж аваарай http://ge.tt/22HES6l2 эсвэлhttps://goo.gl/XXd4h4

Comments

comments